توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله سینهای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
روی صندلی بنشینید و تنه را کاملا به پشتی دستگاه بچسبانید. دستها را طوری بگیرید تا مچ دست در راستای خط بیین نوک سینهها باشد. برای کارایی بهتر عضله سینه، کتفها را به سمت هم نزدیک کنید. برای شروع راحتتر، از پاها برای پرس کردن دستگاه کمک بگیرید.
به آرامی اهرم دستگاه را به جلو فشار دهید و تا جایی که عضله سینه احساس کشیدگی کند، اهرم را به عقب برگردانید. موقع فشار دادن اهرم عمل دم و موقع برگشتن اهرم عمل بازدم را انجام دهید.
باز کردن بیش از حد دستها، باعث فشار و آسیب به مفصل شانه میشود. طوری دستها را باز کنید که کتفها از پشتی دستگاه جدا نشود.
دو سر بازو (سر کوتاه)
دانشجوی دوره
تمرین جالبی هست. آناتومی عضلات درگیر به صورت عکس یا ویدیو هم اگه باشه خوب میشه
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
