۱ عضلهٔ هدف و ۱ عضلهٔ کمکی
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید. کش را با دو دست بگیرید.
با انجام عمل بازدم، به آرامی بالاتنه خود را به سمت بالا بیاورید و بعد پایین بروید.
در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• راست شکمی
• مورب شکمی
• سوئز خاصره
• کشنده پهن نیام
• راست رانی
• خیاطه
• پشتی بزرگ و گرد بزرگ
• دلتوئید خلفی
• سه سر بازو
• متوازی الاضلاع
• ذوزنقه تحتانی
• بازویی غرابی
• سینه ای کوچک
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.