دراز و نشست کمکی با کش

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.

آماده سازی

ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید. کش را با دو دست بگیرید.

اجرا

با انجام عمل بازدم، به آرامی بالاتنه خود را به سمت بالا بیاورید و بعد پایین بروید.

. توضیحات تکمیلی

در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         راست شکمی

عضله‌های کمکی

·         مورب شکمی

عضله‌های پایدار کننده

·         سوئز خاصره

·         کِشنده نیام پهن

·         راست رانی

·         خیاطه

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید خلفی

·         سه سربازو (سر بلند)

·         متوازی الاضلاع بزرگ

·         ذوزنقه بخش تحتانی

·         بازویی غرابی

·         سینه ای کوچک