توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت بخش عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به محل اتصال کش روی تشک دراز بکشید. دو طرف کش را بگیرید به طوری در حالت استراحت کش ها کمی کشیده باشند و شل نباشند و دست ها چسبیده به کنار بدن باشد. زانوها 90 درجه خم باشد.
اجرا
در حالی که باسن ثابت است، ستون فقرات را به حالت نیم دایره خم کنید به طوری که دست ها به سمت پاشنه نزدیک شود و سپس به آرامی برگردید تا جایی که ستون فقرات صاف شود و به زمین بچسبد. سر و گردن در راستای ستون فقرات باشد. موقع خم شدن ستون فقرات عمل بازدم و موقع باز شدن آن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
توجه داشته باشید که حرکت در ستون فقرات پشتی رخ می دهد، نه کمری.
برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که گردن خود را در حالت خنثی با فاصله بین چانه و جناغ نگه دارند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.