۱ عضلهٔ هدف و ۱ عضلهٔ کمکی
این حرکت برای تقویت بخش عضله راست شکمی طراحی شده است.
پشت به محل اتصال کش روی تشک دراز بکشید. دو طرف کش را بگیرید به طوری در حالت استراحت کش ها کمی کشیده باشند و شل نباشند و دست ها چسبیده به کنار بدن باشد. زانوها 90 درجه خم باشد.
در حالی که باسن ثابت است، ستون فقرات را به حالت نیم دایره خم کنید به طوری که دست ها به سمت پاشنه نزدیک شود و سپس به آرامی برگردید تا جایی که ستون فقرات صاف شود و به زمین بچسبد. سر و گردن در راستای ستون فقرات باشد. موقع خم شدن ستون فقرات عمل بازدم و موقع باز شدن آن عمل دم را انجام دهید.
توجه داشته باشید که حرکت در ستون فقرات پشتی رخ می دهد، نه کمری.
برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که گردن خود را در حالت خنثی با فاصله بین چانه و جناغ نگه دارند.
• راست شکمی
• مورب شکمی
• سوئز خاصره
• کشنده پهن نیام
• راست رانی
• خیاطه
• پشتی بزرگ و گرد بزرگ
• دلتوئید خلفی
• سه سر بازو
• متوازی الاضلاع
• ذوزنقه تحتانی
• سینه ای بزرگ - سر جناقی
• سینه ای بزرگ - سر ترقوه‌ای
• بازویی غرابی
• سینه ای کوچک
• دندانه‌ای قدامی
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.