توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز دراز بکشید، ساق پاها را زیر پدها قرار دهید. دست ها را کنار گوش قرار دهید.
اجرا
بالاتنه را از روی نیمکت بلند کنید. هنگام بالا بردن بالاتنه عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که گردن خود را در حالت خنثی با فاصله بین چانه و جناغ نگه دارند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- عضله مورب
عضله‌های پایدار کننده
- تحتانی قدامی