توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز دراز بکشید و پاها را زیر تکیه گاه قلاب کنید. دست ها را به صورت ضربدری روی سینه قرار دهید.
اجرا
بالاتنه را تا نیمه بالا بیاورید به طوری که گردن در راستای ستون فقرات باشد و خم نشود و به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام بالا بردن تنه عمل بازدم و هنگام پایین آمدن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
گردن خود را در حالت خنثی با فاصله بین چانه و جناغ نگه دارید. اگر شیب تند باشد و از ساق پا استفاده نشود، خم کننده های ران و زانو ممکن است به عنوان عضله تثبیت کننده درگیر شوند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب داخلی
عضله‌های پایدار کننده
- درشت نی خلفی