توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت بخش تحتانی عضله راست شکمی و عضله سوئز خاصره طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک دراز بکشید. سر و گردن در یک راستا باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاها صاف کنار هم چسبیده باشند.
اجرا
دست ها ثابت باشد. با انقباض عضلات شکمی پاها را به صورت زانو صاف بالا بیاورید و سپس به آرامی پایین بیاورید ولی به زمین نخورد. موقع بالا بردن پا عمل بازدم و موقع پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
ممکن است به جای اینکه عضله راست شکمی خیلی درگیر شود، قسمت جلو ران یعنی عضله سوئز خاصره، بیش از حد درگیر شود و این بخاطر ضعف عضلانی این ناحیه است.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
· خیاطه
· راست رانی
· نزدیک کننده طویل ران
· نزدیک کننده کوتاه ران
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.