توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک به پشت دراز بکشید و پاها را صاف و چسبیده هم به سمت بالا و عمود نگه دارید. دست ها روی زمین و کنار بدن قرار دهید.
اجرا
با انقباض شکم، پاها را صاف بالا ببرید تا لگن کمی از زمین جدا شود و به آرامی لگن را پایین بیاورید. موقع بالا بردن پاها عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید.
توضیح تکمیلی
توجه کنید تا لگن را فقط با کمک انقباض عضلات شکمی از زمین جدا کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب شکمی
- سوئز خاصره
- راست رانی