توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک به پشت دراز بکشید و پاها را صاف و چسبیده هم به سمت بالا و عمود نگه دارید. دست ها روی زمین و کنار بدن قرار دهید.
اجرا
با انقباض شکم، پاها را صاف بالا ببرید تا لگن کمی از زمین جدا شود و به آرامی لگن را پایین بیاورید. موقع بالا بردن پاها عمل بازدم و موقع پایین بردن آن عمل دم انجام دهید.
توضیح تکمیلی
توجه کنید تا لگن را فقط با کمک انقباض عضلات شکمی از زمین جدا کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.