Deprecated: Creation of dynamic property WP_Package_Updater::$package_id is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/lib/wp-package-updater/class-wp-package-updater.php on line 106

Deprecated: strpos(): Passing null to parameter #1 ($haystack) of type string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 7288

Deprecated: str_replace(): Passing null to parameter #3 ($subject) of type array|string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 2187
<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>بایگانی‌های آسیب های مچ پا - فیتیتو</title>
	<atom:link href="https://fitito.ir/archive/injury/ankle-injuries/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link></link>
	<description>با فیتیتو همیشه فیتی تو</description>
	<lastBuildDate>Fri, 12 Jan 2024 15:33:48 +0000</lastBuildDate>
	<language>fa-IR</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	<generator>https://wordpress.org/?v=6.5.2</generator>

<image>
	<url>https://fitito.ir/wp-content/uploads/2022/01/elementor/thumbs/Logo-Without-Text-pk42ugrzlkj8aa43g9guopb99t3fwuiic2qt0t7i7c.png</url>
	<title>بایگانی‌های آسیب های مچ پا - فیتیتو</title>
	<link></link>
	<width>32</width>
	<height>32</height>
</image> 
	<item>
		<title>بالارفتن از استپ</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/warm-up/step-ups/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/warm-up/step-ups/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 10 Jan 2024 07:49:59 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های زانو]]></category>
		<category><![CDATA[پیچ خوردگی مچ پا و بی ثباتی مزمن]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[گرم کردن]]></category>
		<category><![CDATA[هوازی و آماده سازی]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=22054</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/warm-up/step-ups/">بالارفتن از استپ</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/warm-up/step-ups/">بالارفتن از استپ</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/warm-up/step-ups/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		
			</item>
		<item>
		<title>کشش ایلیوتیبیال بند پا قیچی با حمایت دیوار</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/hips/abductors/stretching-exercises-abductors/standing-cross-leg-front-wall-itb-stretch/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/hips/abductors/stretching-exercises-abductors/standing-cross-leg-front-wall-itb-stretch/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 15:32:57 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ساق پا]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های مچ پا]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[دور کننده های ران]]></category>
		<category><![CDATA[زانو ضربدری]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی دوندگان]]></category>
		<category><![CDATA[سندرم استرس تیبیال داخلی]]></category>
		<category><![CDATA[سندروم درد کشککی-رانی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[لگن]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19967</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/hips/abductors/stretching-exercises-abductors/standing-cross-leg-front-wall-itb-stretch/">کشش ایلیوتیبیال بند پا قیچی با حمایت دیوار</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1855491.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش ایلیوتیبیال بند پا قیچی با حمایت دیوار. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1855281.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش ایلیوتیبیال بند پا قیچی با حمایت دیوار. نمای قدامی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/hips/abductors/stretching-exercises-abductors/standing-cross-leg-front-wall-itb-stretch/">کشش ایلیوتیبیال بند پا قیچی با حمایت دیوار</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/hips/abductors/stretching-exercises-abductors/standing-cross-leg-front-wall-itb-stretch/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1855491.mp4" length="762880" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1855281.mp4" length="373050" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش دوقلو با کش صندلی نشسته</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/seated-calf-stretch-with-band/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/seated-calf-stretch-with-band/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 15:07:55 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ساق پا]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های مچ پا]]></category>
		<category><![CDATA[التهاب فاشیا کف پا]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[دوقلو]]></category>
		<category><![CDATA[ساق]]></category>
		<category><![CDATA[سندرم استرس تیبیال داخلی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[کف پای گود]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=20027</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/seated-calf-stretch-with-band/">کشش دوقلو با کش صندلی نشسته</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1817471.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/gastrocnemius-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="19" title="عضله دوقلو">دوقلو</a> با کش صندلی نشسته. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1818111.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش دوقلو با کش صندلی نشسته. نمای قدامی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/seated-calf-stretch-with-band/">کشش دوقلو با کش صندلی نشسته</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/seated-calf-stretch-with-band/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1817471.mp4" length="1165550" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1818111.mp4" length="1430987" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش دوقلو برگشت به لانجز روی صندلی</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-back-to-lunges-calf-stretch/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-back-to-lunges-calf-stretch/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 15:06:30 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ساق پا]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های مچ پا]]></category>
		<category><![CDATA[التهاب فاشیا کف پا]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[دوقلو]]></category>
		<category><![CDATA[ساق]]></category>
		<category><![CDATA[سندرم استرس تیبیال داخلی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[کف پای گود]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=20032</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-back-to-lunges-calf-stretch/">کشش دوقلو برگشت به لانجز روی صندلی</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-3 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1814481.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/gastrocnemius-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="19" title="عضله دوقلو">دوقلو</a> برگشت به لانجز روی صندلی. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1815071.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش دوقلو برگشت به لانجز روی صندلی. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-back-to-lunges-calf-stretch/">کشش دوقلو برگشت به لانجز روی صندلی</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-back-to-lunges-calf-stretch/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1814481.mp4" length="947842" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1815071.mp4" length="753721" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش دوقلو حالت لانجز</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 15:03:12 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ساق پا]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های مچ پا]]></category>
		<category><![CDATA[التهاب فاشیا کف پا]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[دوقلو]]></category>
		<category><![CDATA[ساق]]></category>
		<category><![CDATA[سندرم استرس تیبیال داخلی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[کف پای گود]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=20037</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch/">کشش دوقلو حالت لانجز</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-4 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1748241.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/gastrocnemius-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="19" title="عضله دوقلو">دوقلو</a> حالت لانجز. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1748421.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش دوقلو حالت لانجز. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch/">کشش دوقلو حالت لانجز</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1748241.mp4" length="1243805" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1748421.mp4" length="634898" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش دوقلو حالت لانجز با حمایت دیوار</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch-hands-on-wall/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch-hands-on-wall/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 14:59:44 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ساق پا]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های مچ پا]]></category>
		<category><![CDATA[التهاب فاشیا کف پا]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[دوقلو]]></category>
		<category><![CDATA[ساق]]></category>
		<category><![CDATA[سندرم استرس تیبیال داخلی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[کف پای گود]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=20043</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch-hands-on-wall/">کشش دوقلو حالت لانجز با حمایت دیوار</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-6 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-5 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_174916-2.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/gastrocnemius-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="19" title="عضله دوقلو">دوقلو</a> حالت لانجز با حمایت دیوار. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>
</div>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_174936-2.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش دوقلو حالت لانجز با حمایت دیوار. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch-hands-on-wall/">کشش دوقلو حالت لانجز با حمایت دیوار</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/lunging-calf-stretch-hands-on-wall/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_174916-2.mp4" length="811902" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_174936-2.mp4" length="501539" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش دوقلو حالت لانجز روی صندلی</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-lunges-calf-stretch/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-lunges-calf-stretch/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 14:56:50 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ساق پا]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های مچ پا]]></category>
		<category><![CDATA[التهاب فاشیا کف پا]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[دوقلو]]></category>
		<category><![CDATA[ساق]]></category>
		<category><![CDATA[سندرم استرس تیبیال داخلی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[کف پای گود]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=20048</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-lunges-calf-stretch/">کشش دوقلو حالت لانجز روی صندلی</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_181315-2.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/gastrocnemius-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="19" title="عضله دوقلو">دوقلو</a> حالت لانجز روی صندلی. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_181332-2.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش دوقلو حالت لانجز روی صندلی. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-lunges-calf-stretch/">کشش دوقلو حالت لانجز روی صندلی</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/chair-lunges-calf-stretch/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_181315-2.mp4" length="826643" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_181332-2.mp4" length="785317" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش دوقلو حالت هرم تک پا</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch-single-leg/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch-single-leg/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 14:20:45 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ساق پا]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های مچ پا]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[دوقلو]]></category>
		<category><![CDATA[ساق]]></category>
		<category><![CDATA[سندرم استرس تیبیال داخلی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[کف پای گود]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=20063</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch-single-leg/">کشش دوقلو حالت هرم تک پا</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1752131.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/gastrocnemius-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="19" title="عضله دوقلو">دوقلو</a> حالت هرم تک پا. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1752391.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش دوقلو حالت هرم تک پا. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch-single-leg/">کشش دوقلو حالت هرم تک پا</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch-single-leg/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1752131.mp4" length="1049446" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1752391.mp4" length="926132" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش دوقلو حالت هرم</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 14:19:19 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ساق پا]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های مچ پا]]></category>
		<category><![CDATA[التهاب فاشیا کف پا]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[دوقلو]]></category>
		<category><![CDATA[سندرم استرس تیبیال داخلی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[کف پای گود]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=20053</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch/">کشش دوقلو حالت هرم</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1746441.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/gastrocnemius-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="19" title="عضله دوقلو">دوقلو</a> حالت هرم. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1747411.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش دوقلو حالت هرم. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch/">کشش دوقلو حالت هرم</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/pike-straight-leg-calf-stretch/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1746441.mp4" length="1274344" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1747411.mp4" length="1035485" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش دوقلو حالت هرم متناوب</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/alternative-pike-straight-leg-calf-stretch/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/alternative-pike-straight-leg-calf-stretch/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 14:16:45 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ساق پا]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های مچ پا]]></category>
		<category><![CDATA[التهاب فاشیا کف پا]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[دوقلو]]></category>
		<category><![CDATA[ساق]]></category>
		<category><![CDATA[سندرم استرس تیبیال داخلی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[کف پای گود]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=20071</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/alternative-pike-straight-leg-calf-stretch/">کشش دوقلو حالت هرم متناوب</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-10 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1752131-1.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/gastrocnemius-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="19" title="عضله دوقلو">دوقلو</a> حالت هرم متناوب. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1752391-1.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش دوقلو حالت هرم متناوب. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/alternative-pike-straight-leg-calf-stretch/">کشش دوقلو حالت هرم متناوب</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/calves/gastrocnemius/stretching-exercises-gastrocnemius/alternative-pike-straight-leg-calf-stretch/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1752131-1.mp4" length="1049446" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1752391-1.mp4" length="926132" type="video/mp4" />

			</item>
	</channel>
</rss>