Deprecated: Creation of dynamic property WP_Package_Updater::$package_id is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/lib/wp-package-updater/class-wp-package-updater.php on line 106

Deprecated: strpos(): Passing null to parameter #1 ($haystack) of type string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 7288

Deprecated: str_replace(): Passing null to parameter #3 ($subject) of type array|string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 2187
<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>بایگانی‌های ران - فیتیتو</title>
	<atom:link href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/feed/" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link></link>
	<description>با فیتیتو همیشه فیتی تو</description>
	<lastBuildDate>Tue, 05 Mar 2024 14:37:46 +0000</lastBuildDate>
	<language>fa-IR</language>
	<sy:updatePeriod>
	hourly	</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>
	1	</sy:updateFrequency>
	<generator>https://wordpress.org/?v=6.5.2</generator>

<image>
	<url>https://fitito.ir/wp-content/uploads/2022/01/elementor/thumbs/Logo-Without-Text-pk42ugrzlkj8aa43g9guopb99t3fwuiic2qt0t7i7c.png</url>
	<title>بایگانی‌های ران - فیتیتو</title>
	<link></link>
	<width>32</width>
	<height>32</height>
</image> 
	<item>
		<title>کشش همسترینگ حرکت کرم ایستاده</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hamstrings/stretching-exercises-hamstrings/inchworm-hamstring-stretch/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hamstrings/stretching-exercises-hamstrings/inchworm-hamstring-stretch/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 28 Nov 2023 14:06:22 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL)]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ران]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های زانو]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[تیلت قدامی لگن]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[ران]]></category>
		<category><![CDATA[سه سر ران]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=20103</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hamstrings/stretching-exercises-hamstrings/inchworm-hamstring-stretch/">کشش همسترینگ حرکت کرم ایستاده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1826531-1.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش همسترینگ حرکت کرم ایستاده. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1827211-1.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش همسترینگ حرکت کرم ایستاده. نمای قدامی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hamstrings/stretching-exercises-hamstrings/inchworm-hamstring-stretch/">کشش همسترینگ حرکت کرم ایستاده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hamstrings/stretching-exercises-hamstrings/inchworm-hamstring-stretch/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1826531-1.mp4" length="2730264" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231121_1827211-1.mp4" length="2787107" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش چهارسر تک با پاوربند دمر خوابیده</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-band/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-band/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 19 Nov 2023 08:18:46 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL)]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های زانو]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[تیلت قدامی لگن]]></category>
		<category><![CDATA[چهارسر ران]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[ران]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی پرندگان]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی دوندگان]]></category>
		<category><![CDATA[سندروم درد کشککی-رانی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19738</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-band/">کشش چهارسر تک با پاوربند دمر خوابیده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1920101.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک با پاوربند دمر خوابیده. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1921161.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک با پاوربند دمر خوابیده. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-band/">کشش چهارسر تک با پاوربند دمر خوابیده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-band/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1920101.mp4" length="1744570" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1921161.mp4" length="1725386" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش چهارسر تک با حوله ایستاده</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/standing-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-towel-on-wall/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/standing-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-towel-on-wall/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 19 Nov 2023 08:16:20 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL)]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ران]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های زانو]]></category>
		<category><![CDATA[چهارسر ران]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[ران]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی پرندگان]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی دوندگان]]></category>
		<category><![CDATA[سندروم درد کشککی-رانی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19744</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/standing-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-towel-on-wall/">کشش چهارسر تک با حوله ایستاده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-3 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1924341.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک با حوله ایستاده. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1924151.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک با حوله ایستاده. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/standing-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-towel-on-wall/">کشش چهارسر تک با حوله ایستاده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/standing-one-leg-stretching-of-quadriceps-with-towel-on-wall/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1924341.mp4" length="692384" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1924151.mp4" length="785830" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش چهارسر تک به پهلو خوابیده</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-side-one-leg-stretching-of-quadriceps/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-side-one-leg-stretching-of-quadriceps/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 19 Nov 2023 08:13:20 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL)]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ران]]></category>
		<category><![CDATA[تیلت قدامی لگن]]></category>
		<category><![CDATA[چهارسر ران]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[ران]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی پرندگان]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی دوندگان]]></category>
		<category><![CDATA[سندروم درد کشککی-رانی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19749</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-side-one-leg-stretching-of-quadriceps/">کشش چهارسر تک به پهلو خوابیده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-4 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1917451.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک به پهلو خوابیده. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1918111.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک به پهلو خوابیده. نمای قدامی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-side-one-leg-stretching-of-quadriceps/">کشش چهارسر تک به پهلو خوابیده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-side-one-leg-stretching-of-quadriceps/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1917451.mp4" length="491291" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1918111.mp4" length="869918" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش چهارسر تک پا خم نشسته</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/sitting-one-leg-stretching-of-quadriceps/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/sitting-one-leg-stretching-of-quadriceps/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 19 Nov 2023 08:10:07 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[چهارسر ران]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[ران]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19754</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/sitting-one-leg-stretching-of-quadriceps/">کشش چهارسر تک پا خم نشسته</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-5 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1928431.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک پا خم نشسته. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_19281111.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک پا خم نشسته. نمای قدامی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/sitting-one-leg-stretching-of-quadriceps/">کشش چهارسر تک پا خم نشسته</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/sitting-one-leg-stretching-of-quadriceps/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1928431.mp4" length="4699947" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_19281111.mp4" length="1067035" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش چهارسر جفت دمر خوابیده</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-stretching-of-quadriceps/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-stretching-of-quadriceps/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 19 Nov 2023 08:08:46 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL)]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ران]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های زانو]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[تیلت قدامی لگن]]></category>
		<category><![CDATA[چهارسر ران]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[ران]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی پرندگان]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی دوندگان]]></category>
		<category><![CDATA[سندروم درد کشککی-رانی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19763</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-stretching-of-quadriceps/">کشش چهارسر جفت دمر خوابیده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-6 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1916301.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر جفت دمر خوابیده. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_191651-2.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر جفت دمر خوابیده. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-stretching-of-quadriceps/">کشش چهارسر جفت دمر خوابیده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-stretching-of-quadriceps/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1916301.mp4" length="1132497" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_191651-2.mp4" length="819528" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>کشش چهارسر تک دمر خوابیده</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 19 Nov 2023 07:59:27 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب رباط صلیبی قدامی (ACL)]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های ران]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های زانو]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[تیلت قدامی لگن]]></category>
		<category><![CDATA[چهارسر ران]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات اصلاحی]]></category>
		<category><![CDATA[حرکات کششی]]></category>
		<category><![CDATA[ران]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی پرندگان]]></category>
		<category><![CDATA[زانوی دوندگان]]></category>
		<category><![CDATA[سندروم درد کشککی-رانی]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19759</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps/">کشش چهارسر تک دمر خوابیده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-7 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1915161.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک دمر خوابیده. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1915471.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">کشش چهارسر تک دمر خوابیده. نمای خلفی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps/">کشش چهارسر تک دمر خوابیده</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/stretching-exercises-quadriceps/lying-prone-one-leg-stretching-of-quadriceps/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1915161.mp4" length="913573" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1915471.mp4" length="977328" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>ریلیز سه سر ران با فوم رولر</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hip-mobility/hamstrings-myofacial-release-on-foam-roller/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hip-mobility/hamstrings-myofacial-release-on-foam-roller/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 18 Nov 2023 13:22:56 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب دیدگی]]></category>
		<category><![CDATA[آسیب های بازو]]></category>
		<category><![CDATA[سندروم درد کشککی-رانی]]></category>
		<category><![CDATA[موبیلیتی ران]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19707</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hip-mobility/hamstrings-myofacial-release-on-foam-roller/">ریلیز سه سر ران با فوم رولر</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_193449-2.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">ریلیز <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/hamstrings-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="17" title="عضله سه سر ران">سه سر ران</a> با فوم رولر. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1934251.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">ریلیز <a href="https://fitito.ir/skeletal-muscle-archive/hamstrings-muscle/" data-internallinksmanager029f6b8e52c="17" title="عضله سه سر ران">سه سر ران</a> با فوم رولر. نمای قدامی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hip-mobility/hamstrings-myofacial-release-on-foam-roller/">ریلیز سه سر ران با فوم رولر</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/hip-mobility/hamstrings-myofacial-release-on-foam-roller/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_193449-2.mp4" length="2291937" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20231105_1934251.mp4" length="2022273" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>اسکوات از جلو با صفحه وزنه</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/free-weight-front-squat/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/free-weight-front-squat/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 06 Nov 2023 06:55:13 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[چهارسر ران]]></category>
		<category><![CDATA[ران]]></category>
		<category><![CDATA[سرینی بزرگ]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[لگن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19322</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/free-weight-front-squat/">اسکوات از جلو با صفحه وزنه</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20220909_1247421.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">اسکوات از جلو با صفحه وزنه. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20220909_1247181.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">اسکوات از جلو با صفحه وزنه. نمای قدامی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/free-weight-front-squat/">اسکوات از جلو با صفحه وزنه</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/free-weight-front-squat/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20220909_1247421.mp4" length="2589170" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20220909_1247181.mp4" length="2108662" type="video/mp4" />

			</item>
		<item>
		<title>اسکوات تک پا پیستولی با توپ</title>
		<link>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/single-leg-squat-pistol-with-ball/</link>
					<comments>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/single-leg-squat-pistol-with-ball/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[گروه آموزشی فیتیتو]]></dc:creator>
		<pubDate>Mon, 06 Nov 2023 06:45:16 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[آرشیو تمرین]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین در خانه]]></category>
		<category><![CDATA[تمرین‌های دیگر]]></category>
		<category><![CDATA[چهارسر ران]]></category>
		<category><![CDATA[دالی]]></category>
		<category><![CDATA[ران]]></category>
		<category><![CDATA[سرینی بزرگ]]></category>
		<category><![CDATA[شانه]]></category>
		<category><![CDATA[فیتنس]]></category>
		<category><![CDATA[قدامی]]></category>
		<category><![CDATA[لگن]]></category>
		<category><![CDATA[وزن بدن]]></category>
		<guid isPermaLink="false">https://fitito.ir/?p=19333</guid>

					<description><![CDATA[<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/single-leg-squat-pistol-with-ball/">اسکوات تک پا پیستولی با توپ</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[
<div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-10 wp-block-columns-is-layout-flex">
<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20220909_1255051.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">اسکوات تک پا پیستولی با توپ. نمای جانبی</figcaption></figure>
</div>



<div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow">
<figure class="wp-block-video"><video autoplay controls loop muted src="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20220909_1255521.mp4" playsinline></video><figcaption class="wp-element-caption">اسکوات تک پا پیستولی با توپ. نمای قدامی</figcaption></figure>
</div>
</div>
<p>نوشته <a href="https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/single-leg-squat-pistol-with-ball/">اسکوات تک پا پیستولی با توپ</a> اولین بار در <a href="https://fitito.ir">فیتیتو</a>. پدیدار شد.</p>
]]></content:encoded>
					
					<wfw:commentRss>https://fitito.ir/archive/fitness-archive/thighs/quadriceps/single-leg-squat-pistol-with-ball/feed/</wfw:commentRss>
			<slash:comments>0</slash:comments>
		
		<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20220909_1255051.mp4" length="7359359" type="video/mp4" />
<enclosure url="https://fitito.ir/wp-content/uploads/2023/11/20220909_1255521.mp4" length="2591051" type="video/mp4" />

			</item>
	</channel>
</rss>