صفحه اصلی
مقالات
فیتنس
کاهش وزن سایز
افزایش وزن و حجم عضلانی
خواب
علم تمرین
بیماری ها
مدیتیشن
تغذیه
رژیم های غذایی
آب
مکمل ها
توسعه فردی
آسیب شناسی و تمرین درمانی
ارگونومی
دانستنی های سلامت
پوست و زیبایی
آرشیو تمرین ها
مربیان
تماس
درباره ما
ورود | عضویت
آرشیو تمرینات
کشش عضلات جانبی گردن
چرخش جانبی گردن با توپ کنار دیوار
فشار ایزومتریک به توپ بین کتف‌ها و دیوار نشسته
کشش عضلات کمربند شانه رو به دیوار
سرشانه پشت دمبل نشر خم متناوب خوابیده
فشار ایزومتریک به توپ بین کتف ها و دیوار
سرشانه پشت کش دست صاف
دست از W به Y کنترل حرکت کتف دمر
شراگ با تراباند سمت شانه افتاده
شراگ دمبل با نزدیک کردن کتف
حرکت Y شانه کنار دیوار
دست از W به Y کنترل حرکت کتف خوابیده
پشت پا پاوربند تک دمر خوابیده
بلند کردن دست و پای مخالف خوابیده
آویزان شدن از بارفیکس با یک دست
لانجز به پهلو باتراباند دور ران با دمبل در دست
‹
1
2
...
56
57
58
59
60
61
62
...
82
83
›
