توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده های ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین به پشت دراز بکشید و زانو را خم کنید.
اجرا
باسن را از زمین بلند کرده تا بدن به صورت یک خط از زانو تا شانه قرار گیرد سپس سپس به ارامی زانو را به حالت برگردانید و با پای دیگر به طور متناوب تکرار کنید. یک زانو را خم کرده و بالا بیاورید و هنگام بالابردن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم انجام دهید.
.توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف نگه داشته شود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- ماهیچه خاصرهایمازویی
عضلههای دیگر
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی