توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک دراز بکشید ساعدها را روی تشک قرار دهید، آرنج ها را زیر شانه ها قرار دهید. پاها کنار هم به اندازه عرض لگن فاصله داشته باشد.
اجرا
با صاف کردن بدن در خط مستقیم بدن را به سمت بالا ببرید. دست و پای مخالف را بالا بیاورید و سپس پایین بیاورید. موقع بالا آوردن دست و پا عمل بازدم و موقع پایین آوردن آنها عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
عضلات به صورت ایزومتریک تمرین می شوند.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای پایدار کننده
عضلههای پایدار کننده مخالف
· راست کننده ستون فقرات
· ذوزنقه میانی
· ذوزنقه تحتانی
· متوازی الاضلاع
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.