توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز دراز بکشید، ساق پاها را زیر پد ها قرار دهید. دست ها را صاف بالای سر ببرید و در امتداد ستون فقرات نگه دارید و پشت بدن را صاف کنید.
اجرا
بالا تنه را خم کنید به طوری که بالاتنه حالت گرد شده پیدا کند و بالاتنه را تا حد امکان بالا بیاورید. بعد مکث کوتاهی به آرامی به عقب برگردید تا ستون فقرات در وضعیت صاف شده قرار گیرد. هنگام بالا رفتن عمل بازدم و هنگام برگشت حرکت عمل دم را انجام دهید و این عمل تکرار کنید.
توضیح تکمیلی
این حرکت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند. اگر سابقه آسیب دیدگی جدی در این ناحیه دارید از انجام این حرکت بپرهیزید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب داخلی
- مورب خارجی
عضله‌های پایدار کننده
- درشت نی قدامی