توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
از میله بارفیکس آویزان شوید، دستها را صاف نگه دارید و مچ دستها شکسته نباشد. زانوها را کمی خم کنید و به سمت داخل شکم جمع کنید.
اجرا
زانو را به یک سمت پهلوی خود بکشید و با مکث کوتاه به حالت اول برگردید
هنگام بالابردن زانو عمل بازدم را انجام دهید و هنگام بازگشت آن عمل دم را انجام دهید. سپس با سمت دیگر خود انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
حرکت را به آرامی و با تمرکز بر عضلات شکم حرکت را انجام دهید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· مورب شکمی
عضلههای کمکی
· راست شکمی
عضلههای پایدار کننده
· سوئز خاصره
· کِشنده نیام پهن
· راست رانی