توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله سینه‌ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت شیب دار بنشینید و دمبل ها را روی پایین ران قرار دهید. وزنه ها را به شانه ها بزنید و به عقب تکیه دهید. دمبل ها را در دو طرف قفسه سینه قرار دهید و بازو را زیر هر دمبل قرار دهید.
توضیحات تکمیلی
باز کردن بیش از حد دست‌ها، باعث فشار و آسیب به مفصل شانه می‌شود. طوری دست‌ها را باز کنید که کتف‌ها از پشتی دستگاه جدا نشود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ماژور، ترقوه ای
عضله‌های کمکی
- سینه ماژور، استرنال
- دلتوئید، قدامی
- سه سر بازویی
- عضله کوراکوبراکیالیس
عضله‌های پایدار کننده
دو سر بازو (سر کوتاه)