توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
روی زمین به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دستها را در کنار بدن قرار دهید
اجرا
یکی از زانوها را خم کرده و پاشنه پا را به سمت باسن بالا بیاورید. این حرکت باید با انقباض عضلات باسن و پشت ران انجام شود. به آرامی پا را به حالت اولیه برگردانید حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت را به صورت متناوب بین دو پا تکرار کنید. به طور طبیعی نفس بکشید و از حبس نفس خودداری کنید.
توضیحات تکمیلی:
این حرکت را با کنترل و آرامش انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- تمام بدن