توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
صاف بایستید و دست و پاها را به عرض شانه کنار هم قرار دهید.
اجرا
همزمان با بالا بردن زانو و جمع کردن در شکم، دستانتان را به بالای سرتان ببرید و به طرفن باز کنید سپس همزمان که زانو را به پایین میاورید دست‌ها را پایین بیاورید و در دو طرف زانوی جمع شده قرار دهید. حرکت را با پای مخالف تکرار کنید. موقع بالابردن دست و پا عمل دم و زمان پایین اوردن بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
حرکت را با کنترل و به آرامی انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن