توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
پاها به اندازه عرض شانه باز و دست‌ها در کنار بدن قرار دارند با یک پرش کوچک، پاها را باز کنید و همزمان هر دو دست را به سمت جلو و بالا بیاورید.
اجرا
حرکت را با کمی پرش شروع کنید و به شکل متناوب دست ها و پای مخالف را به جلو وعقب ببرید. با یک پرش دیگر، پاها را به حالت اولیه بازگردانید و همزمان دست‌ها را نیز به جلو باز کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· تمام بدن