توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
یک مسیر زیگزاگ با استفاده از موانع (مانند مخروط، بطری یا خطوط روی زمین) ایجاد کنید. فاصله بین موانع باید به گونه‌ای باشد که به راحتی بتوانید بین آنها حرکت کنید.
اجرا
از یک طرف خط شروع به حرکت کنید. با هر مانع، مسیر خود را تغییر دهید و به سمت چپ یا راست حرکت کنید. در حین حرکت، تعادل خود را حفظ کنید و از افتادن جلوگیری کنید
توضیحات تکمیلی
هنگام دویدن زیگزاگ، از تمام قسمت پا استفاده کنید و روی پنجه پا فرود بیایید. این کار به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر حرکت کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- تمام بدن
عضله‌های کمکی
- چهار سر ران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
- دوقلو (پا دوم)
- همسترینگ
عضله‌های پایدار کننده پویا
- سه سر ران
- دوقلو (پا اول)
عضله‌های پایدار کننده
- سرینی میانی
- سرینی کوچک
- مربع کمری
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- مورب شکمی
- راست شکمی