توضیح حرکت
این تمرین برای گرم کردن قبل از تمرین اصلی مناسب است.
آماده سازی
یک مسیر زیگزاگ با استفاده از موانع (مانند مخروط، بطری یا خطوط روی زمین) ایجاد کنید. فاصله بین موانع باید به گونهای باشد که به راحتی بتوانید بین آنها حرکت کنید.
اجرا
از یک طرف خط شروع به حرکت کنید. با هر مانع، مسیر خود را تغییر دهید و به سمت چپ یا راست حرکت کنید. در حین حرکت، تعادل خود را حفظ کنید و از افتادن جلوگیری کنید
توضیحات تکمیلی
هنگام دویدن زیگزاگ، از تمام قسمت پا استفاده کنید و روی پنجه پا فرود بیایید. این کار به شما کمک میکند تا سریعتر حرکت کنید و تعادل خود را حفظ کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
عضلههای پایدار کننده
عضلههای پایدار کننده مخالف
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.