توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات ساقی قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دیوار بایستید و تکیه دهید، با فاصله یک قدم از آن قرار بگیرید. دستها را کنار دیوار قرار دهید تا تعادل حفظ شود.
اجرا
به آرامی پنچه ها را از زمین بلند کنید عضلات ساق پا را در بالاترین نقطه منقبض کنید. به آرامی به حالت اولیه بازگردید. در طول حرکت، به طور منظم نفس بکشید. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بدن باید صاف و کشیده باشد..
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· ساقی قدامی