توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران و سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
با پاهای به اندازه عرض شانه یا کمی نزدیکتر روی صفحه وزنه بایستید و هالتر را دست بگیرید و پاها باید صاف و کشیده باشند .
اجرا
به آرامی بالاتنه را به پایین خم کنید و. توجه داشته باشید که کمر باید صاف باشد و از خم شدن بیش از حد کمر جلوگیری شود تا جایی که همسترینگها (پشت ران) احساس کشش میکنند، به پایین بروید و همزمان عمل دم را انجام دهید. با فشار دادن باسن به جلو و صاف کردن پا، هالتر را به سمت بالا بیاورید و عمل بازدم را انجام دهید. در بالای حرکت، میتوانید کمی شانه ها را به عقب بکشید. این حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده
عضلههای پایدار کننده مخالف
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.