توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
یک حوله نرم و پهن را روی زمین قرار دهید و به پشت دراز بکشید. حوله باید زیر قفسه سینه قرار گیرد. دستها را در دو طرف قفسه سینه روی زمین قرار دهید.
اجرا
با کمک دستها، بالاتنه خود کمی به سمت بالا بکشید. این کار باعث کشش در عضلات سینه خواهد شد. به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و کشش را در عضلات سینه خود احساس کنید. به آرامی بالاتنه خود را به حالت اولیه برگردانید و استراحت کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- سینه ای بزرگ، سرجناقی
عضلههای کمکی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینه ای کوچک
- دلتوئید قدامی
- دوسر بازویی، سر کوتاه
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
عضلههای پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- بازویی