توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. و کش را دور کف پا بگذارید.میان تنه را ثابت نگه دارید.
اجرا
پای خود را بالابیاورید.پنجه پا به سمت بالا باشد.زانو ها در ابتدای حرکت خم باشد و زمانی که به پشت حرکت داده شد زانو را صاف کنید.حین بالا رفتن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید. این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
بالابر کتف
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.