توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. و کش را دور کف پا بگذارید.میان تنه را ثابت نگه دارید.
اجرا
پای خود را بالابیاورید.پنجه پا به سمت بالا باشد.زانو ها در ابتدای حرکت خم باشد و زمانی که به پشت حرکت داده شد زانو را صاف کنید.حین بالا رفتن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید. این حرکت را برای هر پا تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سرینی بزرگ
عضله‌های کمکی
- چهارسرران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
- عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای ، بالا
- ذوزنقه ای، میانه
بالابر کتف