توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
وزنه مناسب را برای بستن دور کمر خود با کمربند انتخاب کنید و پا های خود را روی دو نیمکت قرار دهید.
اجرا
فاصله پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت را صاف نگه دارید. زانوها را خم کنید باسن را به عقب ببرید تا جایی که رانها موازی زمین شوند. با فشار دادن پاها به زمین، به حالت اولیه برگردید هنگام بالاآمدن عمل بازدم و هنگام نشستن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
دقت کنید که سر را رو به جلو و پشت را صاف نگه دارید و زانو از پنجه ها جلوتر نیاید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- ماهیچۀ سرینی بزرگ
عضلههای کمکی
- چهار سر ران
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- ماهیچه نعلی
عضلههای پایدار کننده
- ماهیچه های راست کننده ستون مهره ها
عضلههای پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
عضلههای پایدار کننده مخالف
- راست شکمی
- مورب