توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
وزنه مناسب را برای بستن دور کمر خود با کمربند انتخاب کنید و پا های خود را روی دو نیمکت قرار دهید.
اجرا
فاصله پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت را صاف نگه دارید. زانوها را خم کنید باسن را به عقب ببرید تا جایی که رانها موازی زمین شوند. با فشار دادن پاها به زمین، به حالت اولیه برگردید هنگام بالاآمدن عمل بازدم و هنگام نشستن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
دقت کنید که سر را رو به جلو و پشت را صاف نگه دارید و زانو از پنجه ها جلوتر نیاید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده
عضلههای پایدار کننده پویا
عضلههای پایدار کننده مخالف
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.