جلو بازو دمبل تک میز لاری نشسته

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.

آماده سازی

روی میز لاری بنشینید و یک دمبل را در دست بگیرید. دست دیگر را روی میز قرار دهید تا تعادل حفظ شود. پشت بازو را روی پد میز قرار دهید و آرنج را خم کنید.

اجرا

دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا بازو کاملاً کشیده شود. سپس با منقبض کردن عضله جلو بازو، دمبل را به سمت بالا و به سمت شانه بیاورید. در بالای حرکت، مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی دمبل را به حالت اولیه برگردانید. 

هنگام بالا بردن عمل بازدم و هنگام پایین آوردن وزنه عمل دم را انجام دهید. برای دست دیگر نیز همین عمل را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در طول حرکت، کمر باید صاف و بدون حرکت باشد. آرنج باید در تمام طول حرکت روی میز ثابت بماند.

عضله‌های هدف

·         عضله بازویی زند اعلایی

·         بازویی

عضله‌های کمکی

·         بازویی

·         عضله دوسر بازویی

عضله‌های پایدار کننده

·         دلتوئید، قدامی

·         بازویی غرابی

·         ذوزنقه ای بالا

·         ذوزنقه ای، میانه

·         عضله بازکننده مچ دست

·         بالابر کتف