توضیح حرکت
آماده سازی
دو دمبل را بگیرید. روی نیمکت به پشت دراز بکشید. دمبل ها را بالای سینه با بازوهایی که در وضعیت کمی خمیده ثابت شده اند، حمایت کنید. شانه ها را در داخل بچرخانید تا آرنج ها به طرفین مشخص شوند.
اجرا
دمبل ها را به طرفین پایین بیاورید تا ماهیچه های قفسه سینه با آرنج های ثابت در وضعیت کمی خمیده کشیده شوند. دمبل ها را با حرکت در آغوش کشیدن گسترده کنار هم بیاورید تا زمانی که دمبل ها تقریباً به هم نزدیک شوند. تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
شانه ها را به صورت چرخشی داخلی نگه دارید تا آرنج ها در موقعیت پایین به سمت پایین و در موقعیت بالا به سمت بیرون باشند. آرنج ها را در زاویه ثابت نگه دارید، فقط کمی خم کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، سر جناقی
عضله‌های کمکی
- سینه ماژور، ترقوه ای
- دلتوئید، قدامی
- دوسر بازویی، سر کوتاه
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- بازویی
- سه سر بازویی
- خم کننده مچ دست