جلو بازو سیم کش لاری دست جمع خوابیده

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.

آماده سازی

میله صاف را به کابل سیم کش وصل کنید. روی زمین به پشت دراز بکشید میله را با دست‌های جمع (کمتر از عرض شانه) بگیرید، کف دست‌ها به سمت بالا باشد

اجرا

با انقباض عضلات جلوبازو، میله را به سمت شانه خود بکشید و تا جایی ادامه دهید که قسمت پایین ساعد به عضله جلوبازو برسد. یک لحظه در این حالت مکث کنید و سپس به آرامی میله را به موقعیت اولیه بازگردانید حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرارکنید. هنگام پایین آوردن دست عمل دم و حین بالا بردن عمل بازدم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در طول اجرای حرکت، آرنج ها را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید بالا یا پایین حرکت کنند.

عضله‌های هدف

·         عضله بازویی زند اعلایی

·         بازویی

عضله‌های کمکی

·         بازویی

·         عضله دوسر بازویی

عضله‌های پایدار کننده

·         دلتوئید، قدامی

·         بازویی غرابی

·         ذوزنقه ای بالا

·         ذوزنقه ای، میانه

·         عضله بازکننده مچ دستی بلند

·         بالابر کتف