توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
کش را در پایینترین حالت قرار دهید و روی زمین دراز بکشید.
اجرا
یک سر کش را با یک دست بگیریدو آرنجها خم شده باشند. با انقباض عضلات پشت بازو، کش را به سمت بالا بکشید و آرنجها را صاف کنید.
سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام پایین اوردن دست عمل دم و زمان برگشت عمل باز دم را انجام دهید. سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک
· ذوزنقه ای پایین