توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. آرنج را به بدن نزدیک کنید و ثابت نگه دارید. کش را از روبه رو در دست بگیرید.
اجرا
با حفظ زاویه آرنج، ساعد را به عقب بکشید تا جایی که دست کاملاً کشیده شود. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام عقب کشیدن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید. سپس این عمل برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک
· ذوزنقه ای پایین