توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت دراز بکشید. دمبل ها را در دست بگیرید. آرنج به طرفین درست زیر شانه ها و چسبیده به زیربغل باشد.
اجرا
دمبل ها را به بالای سرتان در راستای سینه بالا بیاورید تا دست ها کشیده شوند و عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاهی تا زمانی که عضلات قفسه سینه کمی کشیده شوند دست ها را جمع کنید و عمل دم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در صورتی که دست بیش از حد باز باشد، باعث آسیب به ساختار مفصل شانه می شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضله‌های پایدار کننده
- سینه ای بزرگ، (سر ترقوه ای)
- دالی قدامی
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- دو سر بازویی، سر کوتاه