باز توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک کش را به یک پایه ثابت در ارتفاع پایین متصل کنید.
یک دست خود را از بند کش بگیرید و کمی از پایه فاصله بگیرید تا کش کمی کشیده شود.
بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید (حدود 45 درجه) و زانوها را کمی خم کنید تا تعادل حفظ شود. آرنج دست درگیر در حرکت باید کنار بدن و ثابت باشد.
اجرا
با حفظ زاویه آرنج، ساعد را به عقب بکشید تا جایی که دست کاملاً کشیده شود. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید. هنگام عقب کشیدن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید. سپس این عمل برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· سینه ای کوچک
· ذوزنقه ای پایین
و سیم