توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دستگاه روی نیمکت دراز بکشید زانوها را جمع کنید. اتصال کابل را از قرقره بالا بگیرید.
اجرا
اتصال کابل از قسمت بالای سینه به پایین بکشید. تا زمانی که بازوها کنار زیربغل جمع شوند. کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام کشیده شدن دست عمل دم و زمان جمع کردن دستها عمل بازدم را انجام دهید سپس این عمل را تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.