توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دستگاه روی نیمکت دراز بکشید زانوها را جمع کنید. اتصال کابل را از قرقره بالا بگیرید.
اجرا
اتصال کابل از قسمت بالای سینه به پایین بکشید. تا زمانی که بازوها کنار زیربغل جمع شوند. کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام کشیده شدن دست عمل دم و زمان جمع کردن دستها عمل بازدم را انجام دهید سپس این عمل را تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سربازو (سر بلند)