این حرکت برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل طراحی شده است.
آماده سازی
ارتفاع سیم کش را در بالاترین جایگاه قرار دهید و دستگیره طنابی را به آن وصل کنید و رو به دستگاه بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
اجرا
آرنج را کمی خم کنید. طناب را به سمت قفسه سینه به سمت عقب بکشید کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام عقب کشیدن طناب حرکت بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشت، عمومی
عضلههای کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- متوازی الاضلاع
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- زیرخاری
- گرد کوچک
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
- سینه ای بزرگ،سرجناقی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ