این حرکت برای تقویت عضلات پشت و زیر بغل طراحی شده است.
آماده سازی
ارتفاع سیم کش را در بالاترین جایگاه قرار دهید و دستگیره طنابی را به آن وصل کنید و رو به دستگاه بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
اجرا
آرنج را کمی خم کنید. طناب را به سمت قفسه سینه به سمت عقب بکشید کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام عقب کشیدن طناب حرکت بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
عضلههای پایدار کننده
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.