توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
رو به دستگاه نشسته و دست هشتی را به گونهای بگیرید که دستها به اندازه عرض شانه یا با کمی فاصله از هم باشند.
اجرا
آرنجها را خم کنید و دسته را به سمت پایین، به سمت سینه خود بکشید. کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام باز شدن دست حرکت بازدم و هنگام جمع کردن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
اگر دست بیش از حد باز باشد، ممکن است باعث آسیب شود. در طول حرکت بالاتنه را صاف نگه دارید و از جلو و عقب رفتن آن جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
-
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقهای (بخش میانی)
- ذوزنقهای (بخش تحتانی)
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
- سینهای بزرگ (سر جناقی)
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر، سر بلند