توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
رو به دستگاه بنشینید و دستها بیشتر از عرض شانه باشد.
اجرا
در حالی که بالاتنه صاف و قفسه سینه بالا است میله را به سمت قفسه سینه به سمت پایین بکشید، کمی آرنجها را خم کنید و شانه را به سمت پایین و عقب بکشید.
توضیحات تکمیلی
اگر دست بیش از حد باز باشد، ممکن ات باعث آسیب شود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه میانی
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- بازویی قدامی
- بازویی زند اعلایی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی
- عضله سه سر (سر بلند)