این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
هالتر را در دست بگیرید به گونه ای که کف دست ها رو به بدن باشد. کمی زانو ها را خم نگه دارید و کمر را صاف کنید. نگاهتان به سمت جلو و رو به زمین باشد.
اجرا
در حالی که دست ها با زمین زاویه عمود دارد هالتر را به سمت خود بلند کنید بدون اینکه بالاتنه خود را تکان دهید. هنگام بالابردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
عضلههای پایدار کننده
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.