این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه اچ بنشینید و قفسه سینه خود را به آن تکیه دهید. دسته موازی را با دستان کشیده شده بگیرید.
اجرا
دستگیره را به سمت تکیه گاه عقب بکشید و کمی مکث کنید. هنگام کشیدن اهرم عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنجها در کنار بدن باشد و دقت کنید که از بدن فاصله نگیرد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.