توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
کنار دستگاه سیمکش بایستید، قرقره دسته را در قسمت پایین دستگاه قرار دهید سپس همزمان با گرفتن دستگیره با دست مخالف، پشتتان را موازی با زمین نگه دارید.
اجرا
دست را کمی خم نگه دارید و با انقباض عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی دستتان را در مسیر دورانی تا شانه بالا بیاورید، به آرامی دست را تا موقعیت اول پایین بیاورید هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید . در طول حرکت، آرنجها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آنها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
عضلههای پایدار کننده
بالابر کتف
انه
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.