توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
کنار دستگاه سیمکش بایستید، قرقره دسته را در قسمت پایین دستگاه قرار دهید سپس همزمان با گرفتن دستگیره با دست مخالف، پشتتان را موازی با زمین نگه دارید.
اجرا
دست را کمی خم نگه دارید و با انقباض عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی دستتان را در مسیر دورانی تا شانه بالا بیاورید، به آرامی دست را تا موقعیت اول پایین بیاورید هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید . در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آن‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید،خلفی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف
انه