توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت شیبدار رو به شکم دراز بکشید طوری که سر بیرون از نیمکت باشد هالتر را در دست بگیرید.
اجرا
با انقباض عضلات پشت شانه (دلتوئید خلفی دستتان را به سمت سینه بالا بکشید به آرامی دست را تا موقعیت اول پایین بیاورید هنگام بالابردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات پشت شانه بگذارید . در طول حرکت، آرنجها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آنها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده پویا
عضلههای پایدار کننده
بالابر کتف
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.