این تمرین یک حرکت پیشرفته در طنابزنی است و ترکیب دو تکنیک دشوار است: دبل آندر (Double Under - DU) و کراس (Cross). اجرای صحیح آن نیازمند هماهنگی و زمانبندی بسیار دقیق است.این حرکت در واقع یک دبل آندر است که در آن، طناب از روی سر شما عبور میکند در حالی که دستهای شما ضربدری شدهاند و طناب به شکل حرف “X” از زیر پاهای شما عبور میکند.
طناب را به روش استاندارد برای دبل آندر بگیرید، اما با این تفاوت که مچ دستها را به سمت بیرون نگه دارید.در زمان شروع چرخش، دستها را به سرعت ضربدری کنید (معمولاً دست راست روی دست چپ قرار میگیرد). این ضربدری باید در بالاترین نقطه چرخش طناب باشد، یا کمی قبل از آن.هنگامی که طناب در مقابل بدن شما است و آماده عبور از زیر پاهایتان است، باید دستها ضربدری شده باشند.
پرش باید قوی و بلندتر از پرش دبل آندر معمولی باشد، زیرا طناب در حالت ضربدری مسافت بیشتری را طی میکند و برای دو چرخش سریع، ارتفاع بیشتری لازم است. به محض اینکه طناب از زیر پای شما عبور کرد (در حالت ضربدری)، باید دو بار سریع طناب را بچرخانید تا دوباره از زیر پاهایتان عبور کند. به محض اینکه طناب دوم از زیر پا عبور کرد، باید دستها را به سرعت باز کنید تا برای چرخش بعدی آماده شوند
ارتفاع پرش باید اطمینان دهد که طناب زمان کافی برای دو دور چرخش را دارد.
چرخشها باید با قدرت و سرعت زیادی از مچها صورت گیرد.
باید سعی کنید تا حد امکان بدن صاف بماند و تنه به جلو یا عقب خم نشود.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.