این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی لبه یک میز یا نیمکت بنشینید. پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید و کمی به عقب متمایل شوید (حدود 45 درجه). دست‌ها را در دو طرف نیمکت قرار دهید تا تعادل خود را حفظ کنید..
اجرا
با انقباض عضلات شکم، نفس خود را بیرون دهید و زانوها را به سمت سینه جمع کنید.
سپس به آرامی پاها را به حالت اولیه باز کنید.
توضیحات تکمیلی:
هنگام جمع کردن زانوها، عضلات شکم را منقبض کنید تا تأثیر تمرین بیشتر شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- مورب شکمی
- سوئز خاصره
- کشنده نیام پهن
- چهار سر ران
- خیاطه
- سینه ای بزرگ
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک