توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت چهار دست و پا بنشینید سیمکش را از پایین به مچ یک پا وصل کنید.
اجرا
زانو را کمی خم کنید و با کنترل پا را به سمت عقب ببرید بعد مکث کوتاه پا را به حالت اولیه برگردانید و این کار را تکرار کنید و با پای مخالف ادامه دهید. موقع عقب بردن پا عمل بازدم و موقع برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، ستون فقرات باید صاف و ثابت بماند. باسن باید در طول حرکت منقبض باشد. زانو حالت قفل نگیرد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- سرینی بزرگ
عضلههای کمکی
- نزدیک کننده بزرگ
عضلههای پایدار کننده
- مورب شکمی
- راست کننده ستون مهره
- مربع کمری
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
عضلههای پایدار کننده پویا
سه سر ران