توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت چهار دست و پا بنشینید سیمکش را از پایین به مچ یک پا وصل کنید.
اجرا
زانو را کمی خم کنید و با کنترل پا را به سمت عقب ببرید بعد مکث کوتاه پا را به حالت اولیه برگردانید و این کار را تکرار کنید و با پای مخالف ادامه دهید. موقع عقب بردن پا عمل بازدم و موقع برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، ستون فقرات باید صاف و ثابت بماند. باسن باید در طول حرکت منقبض باشد. زانو حالت قفل نگیرد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
عضلههای کمکی
عضلههای پایدار کننده
عضلههای پایدار کننده پویا
سه سر ران
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.