۱ عضلهٔ هدف
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
یک کش ورزشی را در ارتفاع مناسب به یک ستون یا تکیه‌گاه محکم وصل کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. کش را دور مچ پا قرار دهید
با انقباض عضلات شکم، بالاتنه و زانو را همزمان بلند کرده و به هم نزدیک کنید به آرامی به حالت اولیه برگردید. در هنگام بالا آوردن بالاتنه، بازدم و در هنگام پایین آمدن، عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
• راست شکمی
• مورب شکمی
• سوئز خاصره
• کشنده پهن نیام
• چهار سر ران
• خیاطه
• بازویی غرابی
• دندانه‌ای قدامی
• سینه ای کوچک
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.