این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
یک کش ورزشی را در ارتفاع مناسب به یک ستون یا تکیه‌گاه محکم وصل کنید. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. کش را دور مچ پا قرار دهید
اجرا
با انقباض عضلات شکم، بالاتنه و زانو را همزمان بلند کرده و به هم نزدیک کنید به آرامی به حالت اولیه برگردید. در هنگام بالا آوردن بالاتنه، بازدم و در هنگام پایین آمدن، عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- مورب داخلی
- سوئز خاصره
- کشنده نیام پهن
- چهار سر ران
- خیاطه
- سینه ای بزرگ
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک