توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت به پشت دراز بکشید و زانوها را جمع کنید. هالتر را بالای سر خود بگیرید. دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باز باشند.
- اجرا
آرنج را خم کرده و به آرامی هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و عمل دم را انجام دهید. بعد از یک مکث کوتاه، به آرامی به نقطه شروع برگردید و بازدم انجام دهید. حرکت رابا تعداد مشخص تکرار کنید
توضیحات تکمیلی
- در طول حرکت، آرنج باید ثابت باشد و فقط ساعد حرکت کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله های پایدار کننده
· سینه ای بزرگ
· دلتوئید، خلفی
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
سینه ای کوچک