توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت بخش عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
زیر محل اتصال کش روی تشک دراز بکشید. دو طرف کش را بگیرید به طوری در حالت استراحت کش ها کمی کشیده باشند و شل نباشند و ساعد دست ها کاملا چسبیده به سر باشد. زانوها 90 درجه خم باشد.
اجرا
در حالی که باسن ثابت است، ستون فقرات را به حالت نیم دایره خم کنید به طوری که آرنج ها نزدیک به زانوها شود و سپس به آرامی برگردید تا جایی که ستون فقرات صاف شود و به زمین بچسبد. سر و گردن در راستای ستون فقرات باشد. موقع خم شدن ستون فقرات عمل بازدم و موقع باز شدن آن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
توجه داشته باشید که حرکت در ستون فقرات پشتی رخ می دهد، نه کمری.
برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که گردن خود را در حالت خنثی با فاصله بین چانه و جناغ نگه دارند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- سوئز خاصره
- کِشنده نیام پهن
- راست رانی
- خیاطه
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دالی (بخش خلفی)
- سه سربازو، (سر بلند)
- متوازی الاضلاع بزرگ
- ذوزنقه ای (بخش تحتانی)
- سینه ای بزرگ، جناغی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
- سینه ای کوچک
- دندانه ای قدامی