توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
زیر محل اتصال کش روی تشک زانو بزنید. دو طرف کش را بگیرید به طوری که ساعد دست ها کاملا چسبیده به سر باشد. باسن را به عقب قرار دهید.
اجرا
در حالی که باسن ثابت است، ستون فقرات را به حالت نیم دایره خم کنید به طوری که آرنج ها نزدیک به زانوها شود و سپس به آرامی برگردید تا جایی که ستون فقرات صاف شود. موقع خم شدن ستون فقرات عمل بازدم و موقع باز شدن آن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
توجه داشته باشید که حرکت در کمر رخ می دهد، نه باسن. باز شدن ستون فقرات در بالای حرکت با چرخش قدامی لگن با باسن خم شده به دست می آید.
برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که گردن خود را در حالت خنثی با فاصله بین چانه و جناغ نگه دارند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- سوئز خاصره
- کِشنده نیام پهن
- راست رانی
- خیاطه
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دالی (بخش خلفی)
- سه سربازو، (سر بلند)
- متوازی الاضلاع بزرگ
- ذوزنقه ای (بخش تحتانی)
- سینه ای بزرگ، جناغی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
- سینه ای کوچک
- دندانه ای قدامی