۱ عضلهٔ هدف و ۱ عضلهٔ کمکی
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
زیر محل اتصال کش روی تشک زانو بزنید. دو طرف کش را بگیرید به طوری که ساعد دست ها کاملا چسبیده به سر باشد. باسن را به عقب قرار دهید.
در حالی که باسن ثابت است، ستون فقرات را به حالت نیم دایره خم کنید به طوری که آرنج ها نزدیک به زانوها شود و سپس به آرامی برگردید تا جایی که ستون فقرات صاف شود. موقع خم شدن ستون فقرات عمل بازدم و موقع باز شدن آن عمل دم را انجام دهید.
توجه داشته باشید که حرکت در کمر رخ می دهد، نه باسن. باز شدن ستون فقرات در بالای حرکت با چرخش قدامی لگن با باسن خم شده به دست می آید.
برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که گردن خود را در حالت خنثی با فاصله بین چانه و جناغ نگه دارند.
• راست شکمی
• مورب شکمی
• سوئز خاصره
• کشنده پهن نیام
• راست رانی
• خیاطه
• پشتی بزرگ و گرد بزرگ
• دلتوئید خلفی
• سه سر بازو
• متوازی الاضلاع
• ذوزنقه تحتانی
• سینه ای بزرگ - سر جناقی
• سینه ای بزرگ - سر ترقوه‌ای
• بازویی غرابی
• سینه ای کوچک
• دندانه‌ای قدامی
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.
در فاز مثبت (فشار) بازدم و در فاز منفی دم انجام شود.
حرکت را با تمرکز بر انقباض کامل و بدون ضربه زدن اجرا کنید.