توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت بخش تحتانی عضله راست شکمی و عضله سوئز خاصره طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک دراز بکشید. سر و گردن در یک راستا باشد. دست ها را کنار بدن قرار دهید. زانوها را خم کنید و در حالت 90 درجه نگه دارید.
اجرا
با انقباض عضلات شکمی یک زانو را به سمت شکم خم کنید و سپس به صورت متناوب برای زانو پا دیگر تکرار کنید به طوری که پاها حالت رکاب زدن دوچرخه می گیرد. به صورت متناوب دم و بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
ممکن است به جای اینکه عضله راست شکمی خیلی درگیر شود، قسمت جلو ران یعنی عضله سوئز خاصره، بیش از حد درگیر شود و این بخاطر ضعف عضلانی این ناحیه است.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سوئز خاصره
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- کشنده پهن نیام
· خیاطه
· راست رانی
· نزدیک کننده طویل ران
· نزدیک کننده کوتاه ران
عضله‌های پایدار کننده
- جناغی چنبری پستانی