این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین دراز بکشید و کمر خود را به زمین بچسبانید. پاهای خود را از زمین جدا کنید و به صورت صاف نگه دارید.
اجرا
سپس به صورت ضربدری پاها را از کنار هم عبور دهید. در طول حرکت عضلات شکم و پایین کمر را منقبض نگه دارید. نفس کشیدن را فراموش نکنید. این حرکت را به صورت متناوب برای هر پا انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
برای جلوگیری از آسیب دیدگی، کمر را به زمین بچسبانید و از قوس دادن به آن خودداری کنید.
عضلات شکم و پایین کمر را در طول حرکت منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· راست شکمی
عضله‌های کمکی
· مورب شکمی