این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پهلو روی زمین دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید. یکی از دست‌ها را پشت سر قرار دهید و دست دیگر را روی زمین بگذارید.
اجرا
به طور همزمان پای بالایی و تنه خود را به سمت یکدیگر بلند کنید. به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.حین بالارفتن عمل دم و موقع بازگشت عمل دم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
انجام این حرکت با توپ، فشار بیشتری به عضلات شکم وارد می‌کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مورب شکمی