توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پهلو روی زمین دراز بکشید. یک ارنج روی زمین باشد.
اجرا
با انقباض عضلات شکم دست را بالای سر ببرید و همزمان با جمع کردن زانو در شکم دست بالای سر را به زانو برسانید به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی
عضله‌های کمکی
· راست شکمی
عضله‌های پایدار کننده
· سوئز خاصره
· کِشنده نیام پهن
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· دلتوئید خلفی
· سه سربازو (سر بلند)
· متوازی الاضلاع بزرگ
· ذوزنقه بخش تحتانی